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文章由 Live The Process 提供
 
夏天到了,因为工作、个人和社交的需求,在忙碌的生活节奏中抽空运动变得越发困难。 对于职场人士来说,保持健康、平衡的生活方式十分重要,因此找到能够轻松融入繁忙生活的运动方式就变得更加关键了。
 
学习以下五个夏日健身省时妙招,能帮助你在节省训练时间的同时,获得出色的健身成效。
 
 
1. HIIT 高强度间歇性训练
如果你希望在有限的时间里抽空做一些速成运动,那么高强度间歇性训练是十分理想的选择,因为它已被证实对于改善新陈代谢和减脂有显著效果。HIIT主要包括强度高、成效大的健身运动,与恢复阶段交织进行,周而复始。如果操作得当,HIIT将会是非常省时的一种高强度训练。不过,这种训练方式的缺点就是会加重中央神经系统的负担,因此应当科学有效地进行,并且控制这类训练的次数。正因如此,比起刚开始尝试健身的人,它也更适合那些已经拥有健身习惯的人。
 
 
2. 复合运动
包括深蹲、硬拉和卧推等在内的复合运动能够同时锻炼多处关节和肌肉群,同时又比单一动作更易燃烧卡路里,因此对于减重好处多多。你可以在更短的时间内锻炼到更多的肌肉,同时改善新陈代谢。
 
 
3. 全身训练
这是一种可以快速出效果的智能训练方式,因为你需要放弃充分休息的可能,紧密而连续地训练各个肌群。比方说,你需要在进行完深蹲后立即进行俯卧撑运动,喝口水稍歇一小会就开始进行第二轮训练。这是一种完整的心血管训练,因为连续训练不同的肌群,所以心率会一直处在较高水平。
 
 
4. 保持运动的多样性
我们的身体是一部适应力超强的智能机器。当我们开始全新的运动时,也是在对身体产生新的诉求,因此身体会感到很吃力。在这种情况下,身体需要非常努力地燃烧卡路里以便达成目标,这也是新陈代谢会变快的原因。而当我们适应了这项运动后,身体消耗的卡路里也会相应减少,因此为了将新陈代谢保持在较高水平,我们需要尽可能保证运动的多样性,不断为身体注入新挑战,以便取得优良的健身效果。
 
 
5. 劳逸结合
充足的休息常被人忽视,但事实上,锻炼得越多未必效果就会越好。我们健身时会对肌肉施加压力并将其分解,而休息时进食健康的食物、保证充足的睡觉和休息才能让肌肉得到修复并且逐渐变强。因此,我们是从休息中(而非健身房里)获得更加健美的肌肉群,从而改善新陈代谢,紧实身材。
 
 
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1. HIIT 高强度间歇性训练
如果你希望在有限的时间里抽空做一些速成运动,那么高强度间歇性训练是十分理想的选择,因为它已被证实对于改善新陈代谢和减脂有显著效果。HIIT主要包括强度高、成效大的健身运动,与恢复阶段交织进行,周而复始。如果操作得当,HIIT将会是非常省时的一种高强度训练。不过,这种训练方式的缺点就是会加重中央神经系统的负担,因此应当科学有效地进行,并且控制这类训练的次数。正因如此,比起刚开始尝试健身的人,它也更适合那些已经拥有健身习惯的人。
 
 
2. 复合运动
包括深蹲、硬拉和卧推等在内的复合运动能够同时锻炼多处关节和肌肉群,同时又比单一动作更易燃烧卡路里,因此对于减重好处多多。你可以在更短的时间内锻炼到更多的肌肉,同时改善新陈代谢。
 
 
3. 全身训练
这是一种可以快速出效果的智能训练方式,因为你需要放弃充分休息的可能,紧密而连续地训练各个肌群。比方说,你需要在进行完深蹲后立即进行俯卧撑运动,喝口水稍歇一小会就开始进行第二轮训练。这是一种完整的心血管训练,因为连续训练不同的肌群,所以心率会一直处在较高水平。
 
 
4. 保持运动的多样性
我们的身体是一部适应力超强的智能机器。当我们开始全新的运动时,也是在对身体产生新的诉求,因此身体会感到很吃力。在这种情况下,身体需要非常努力地燃烧卡路里以便达成目标,这也是新陈代谢会变快的原因。而当我们适应了这项运动后,身体消耗的卡路里也会相应减少,因此为了将新陈代谢保持在较高水平,我们需要尽可能保证运动的多样性,不断为身体注入新挑战,以便取得优良的健身效果。
 
 
5. 劳逸结合
充足的休息常被人忽视,但事实上,锻炼得越多未必效果就会越好。我们健身时会对肌肉施加压力并将其分解,而休息时进食健康的食物、保证充足的睡觉和休息才能让肌肉得到修复并且逐渐变强。因此,我们是从休息中(而非健身房里)获得更加健美的肌肉群,从而改善新陈代谢,紧实身材。
 
 
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